Boire avant ou après l’effort physique, c’est une question qu’on se pose souvent, surtout quand on utilise une boisson d’hydratation. Et c’est normal. L’idée n’est pas juste de boire pour boire, mais de le faire au bon moment, pour que le corps en profite vraiment et pour optimiser les performances autant que la récupération.
Il faut d’abord comprendre que l’hydratation ne commence pas quand on a soif. En fait, quand la sensation de soif arrive, c’est souvent un signe que le corps manque déjà d’eau. Et pendant l’effort physique, même léger, les pertes en eau augmentent rapidement. Par la sueur, bien sûr, mais aussi par la respiration. Résultat : les muscles peuvent se fatiguer plus vite, l’attention baisse, la récupération devient plus difficile.
Boire une boisson d’hydratation avant l’entraînement
Oui. Et non. Disons que ça dépend.
Prendre quelques gorgées de boisson d’hydratation environ 30 minutes avant l’activité permet de bien préparer le corps. Surtout si la boisson contient des électrolytes, comme du sodium, du potassium ou du magnésium. Ces minéraux aident à retenir l’eau dans l’organisme, un peu comme des petits gardiens de l’équilibre. Ça veut pas dire qu’il faut boire un litre d’un coup. L’idée, c’est de s’assurer que le corps est prêt, sans le surcharger non plus.
Pendant le sport, tout dépend de l’intensité et de la durée. Pour une marche rapide de 20 minutes, pas besoin d’une boisson fonctionnelle. Mais pour une course, une séance de gym ou une randonnée plus longue, c’est là que ça devient utile. Surtout si on transpire beaucoup ou s’il fait chaud. Les boissons d’hydratation permettent de compenser les pertes en minéraux, ce que l’eau seule ne fait pas.
Et après le sport ?
L’après, c’est tout aussi important. Quand on termine une activité, le corps est souvent en manque d’eau. On parle ici de la phase de récupération. C’est le bon moment pour boire une boisson d’hydratation, surtout si elle contient aussi des vitamines ou des ingrédients comme la taurine ou des électrolytes. Elle va aider le corps à se rééquilibrer plus rapidement, à récupérer mieux. Moins de courbatures, plus d’énergie pour le reste de la journée.
Certaines personnes préfèrent boire seulement après, parce qu’elles n’aiment pas avoir l’estomac plein pendant l’effort. C’est correct aussi. Chacun a son rythme. L’essentiel, c’est de rester à l’écoute de son corps !
Autre chose : boire par petites quantités est souvent plus efficace que d’avaler un grand verre d’un coup. Le corps absorbe mieux, et on évite la sensation de ballonnement. Les sachets d’hydratation Ö Hydration sont pratiques pour ça. Faciles à doser, légers à transporter, et avec des saveurs agréables (oui, on a le droit de trouver que l’eau "plate" ne goûte rien…).
Pour résumer, il n’y a pas un moment unique qui convient à tout le monde. Le bon réflexe, c’est de boire un peu avant, de rester attentif pendant, et de bien se réhydrater après. L’hydratation, c’est un fil conducteur autour de l’activité physique. Et ce fil, il vaut mieux ne pas le laisser se briser.