La rentrée arrive toujours avec son lot de bonnes résolutions : se coucher plus tôt, préparer les lunchs à l’avance, limiter le temps d’écran… Mais il y a une habitude qu’on oublie souvent dans ce grand élan d’organisation : boire suffisamment. Pourtant, l’hydratation joue un rôle central dans la concentration, la mémoire et même l’humeur des enfants et des adolescents. Et soyons honnêtes, rares sont ceux qui pensent à sortir leur bouteille d’eau entre deux cours.
Le défi des journées scolaires bien remplies
Entre les matinées chargées, les récréations trop courtes et les lunchs avalés à la hâte, difficile pour les jeunes de boire régulièrement. Résultat : beaucoup passent plusieurs heures sans s’hydrater. Or, même une légère déshydratation peut déjà affecter l’attention et l’énergie. Un ado fatigué, distrait ou irritable en classe peut tout simplement manquer… d’eau.
La routine commence à la maison
Un bon réflexe consiste à instaurer une mini-routine hydratation dès le matin. Par exemple, boire un grand verre d’eau en même temps que le petit-déjeuner. C’est simple, mais ça installe le ton de la journée. Au moment de préparer le sac, on peut aussi glisser une gourde bien remplie. Plus elle est pratique et attrayante (design sympa, couleurs vives, paille intégrée), plus l’enfant aura envie de l’utiliser.
À l’école : penser aux petits rappels
Une fois en classe, le défi est de ne pas oublier. Les enfants du primaire se laissent facilement rappeler par l’enseignant ou par leurs camarades, mais les ados, eux, ont tendance à zapper. Quelques astuces : associer la pause collation à quelques gorgées d’eau, boire avant d’aller jouer dehors, ou encore se donner comme défi de finir la moitié de la gourde avant le lunch. Ces petits repères deviennent vite des habitudes.
Collations et hydratation, un duo gagnant
Il ne faut pas non plus négliger le rôle des aliments. Certains contribuent naturellement à l’hydratation, comme les fruits frais (melon, orange, fraises) ou les légumes croquants (concombre, poivron). Les inclure dans la boîte à lunch, c’est doubler les chances de maintenir une bonne hydratation tout en apportant vitamines et fibres.
Le cas particulier des adolescents
Au secondaire, l’autonomie augmente, mais aussi les oublis. Les ados se tournent parfois vers des boissons sucrées ou énergisantes en pensant combler leur soif. Là, l’accompagnement parental est clé : montrer l’exemple à la maison, proposer des alternatives saines (eaux légèrement aromatisées sans sucre, infusions froides, canettes hydratantes naturelles) et expliquer concrètement les effets positifs sur la concentration et la performance sportive.
Une habitude qui se construit dans la durée
Boire de l’eau n’est pas une corvée, mais un réflexe à développer. Comme pour le sommeil ou l’alimentation, il s’agit surtout de créer un environnement favorable : bouteilles accessibles, rappels discrets, aliments hydratants. Petit à petit, les enfants et ados adoptent ces gestes sans même y penser. Et c’est souvent ça, la clé des bonnes habitudes : les intégrer au quotidien sans qu’elles paraissent contraignantes.