Vous êtes peut-être un brin déshydraté sans même le savoir. Pour celles et ceux qui veulent améliorer leur bien-être physique et mental, l’hydratation, c’est la base! Elle soutient le corps dans tout ce qu'il fait, garde l’esprit alerte et donne de l’énergie toute la journée. Mais quand il s’agit de savoir combien et à quelle fréquence boire de l’eau, on peut se sentir mêlé avec toutes les infos contradictoires. Si vous voulez une routine d’hydratation efficace, continuez votre lecture!
Alimenter le circuit d’hydratation en buvant suffisamment
L’eau, c’est littéralement la vie. Notre corps en est fait à environ 60 %, alors on comprend pourquoi il ne peut pas s’en passer! Ce liquide précieux assure le bon fonctionnement des organes, des cellules, et même du cerveau. À chaque instant, on perd de l’eau par l’urine, la sueur, la respiration, et même par les selles. En moyenne, ça nous coûte approximativement 2,4 litres d’eau par jour, juste pour rester équilibré.
Alors, pour alimenter le circuit d’hydratation, il ne faut pas attendre d’avoir la gorge sèche avant de boire, surtout pour les personnes actives. La déshydratation peut arriver plus vite qu’on le pense et affecte tout, de la concentration aux performances physiques. En général, on recommande de consommer environ 2 litres d’eau par jour, mais ça peut varier selon l’âge, le poids, l’activité physique et même le climat. Pour ceux qui bougent beaucoup, il est souvent suggéré d’ajouter entre 500 ml et 1 litre d’eau par heure d’activité modérée à intense.
Des astuces pour une hydratation plus facile au quotidien
Savoir qu’il faut boire 2 litres, c’est bien; savoir comment le faire, c’est encore mieux! Idéalement, il faut boire en petites quantités tout au long de la journée plutôt qu’avaler son litre d’un coup. Ça aide à éviter de surcharger les reins et les déséquilibres d’électrolytes. Pour maintenir une hydratation constante, essayez de boire une petite quantité toutes les heures ou demi-heures. Astuce : se munir d’une bonne bouteille réutilisable rend la tâche plus facile en permettant de suivre la quantité d’eau consommée chaque jour.
Le hic pour plusieurs, c’est que l’eau, avouons-le, peut être un peu plate. Bien souvent, ce n’est pas par manque d’intérêt pour l’hydratation, mais bien pour le manque de saveur qu’on finit par oublier de boire. Une solution simple pour ceux qui cherchent à s’hydrater de manière plus agréable est d’intégrer des produits d’hydratation à son quotidien. Les poudres naturelles, comme celles d'Ö Hydration, sans sucre, sans colorants artificiels, enrichies en vitamines et électrolytes, ajoutent un goût agréable sans les désavantages des boissons trop sucrées. Résultat : on a envie de boire plus fréquemment, et l’hydratation devient plaisante.
Bref, boire 2 litres d’eau en petites gorgées tout au long de la journée est l’un des secrets pour une meilleure santé physique et mentale. Pour les plus actifs, une hydratation accrue, potentiellement enrichie en électrolytes, peut aussi soutenir la performance tout en réduisant le risque de déshydratation et les bobos qui viennent avec. Pour garder le corps et l’esprit au top, la clé est simple : hydratez-vous bien, et faites-le souvent!